Jakou roli hrají proteinové doplňky ve výživě sportovců?
Protein je pravděpodobně nejskloňovanějším slovem v oblasti fitness a zdravé výživy. Význam ve výživě je často interpretován různými směry. Může být vnímám jako jedna z makroživin lidského jídelníčku a také jako doplněk stravy pro aktivní sportovce.
Proteiny (neboli bílkoviny) jsou základní stavební látkou všech buněk živých organismů. Uplatňují se při budování svalů, zajišťují správnou funkci imunity, podílejí se na regulaci produkce hormonů a enzymů a dalších klíčových procesech v našem těle.
Z tohoto výčtu je patrné, že hrají nezastupitelnou roli ve výživě všech lidí, a obzvlášť sportovců, kteří jich kvůli častým intenzivním tréninkům potřebují přijímat vyšší množství.
Proteiny v potravinách:
V první řadě je pro sportovce i nesportovce důležité zajistit dostatečný příjem proteinů v každodenním jídelníčku.
Ve své stravě se proto zaměřte zejména na následující zdroje proteinů:
vejce,
mléčné výrobky (tvaroh, řecký jogurt, cottage),
luštěniny (čočka, hrách, cizrna),
obiloviny (amarant, pohanka, quinoa).
Proteinové doplňky ve výživě sportovců:
Jak jsme už naznačili, aktivní sportovci obvykle nedokáží nároky na množství bílkovin pokrýt z běžné stravy, a proto využívají možnosti suplementace prostřednictvím doplňků stravy.
Studie souhrnně potvrzují, že příjem bílkovin u aktivních sportovců by měl být v rozmezí 1,4—2 g/kg hmotnosti, přičemž u běžné populace činí doporučený příjem 0,8—1,2 g/kg hmotnosti.
S čím pomáhá suplementace proteinů?
1. Budování svalů
Většina studií se shoduje, že suplementace proteinů při současném pravidelném tréninku (zejména posilování a odporové cvičení) významně zvětšuje objem a sílu svalů. Tento efekt je stejný u mužů i žen. Snižuje se však s věkem, protože starší lidé mají odlišné nároky na příjem bílkovin.
2. Regenerace svalů po cvičení
I v tomto případě se mnoho studií shoduje, že užívání bílkovinných doplňků stravy (zejména s obsahem syrovátkového proteinu) po cvičení pomáhá se zotavením namáhaných svalů a podporuje syntézu svalových bílkovin.
Kdy je vhodné užívat proteiny?
Kvalitní protein je možné konzumovat v podstatě kdykoliv během dne pro doplnění denního příjmu bílkovin. Rozhodně na něj nezapomínejte v tréninkové dny, kdy je nejlepší zařadit jednu dávku proteinu po cvičení (ideálně syrovátkový protein) a jednu dávku během dne.
Protein můžete také přidávát do vašich oblíbených předtréninkových a potréninkových jídel — skvěle bude chutnat například v palačinkách, lívancích, ovesné kaši nebo jogurtu.
Proteiny od značky CYBERGENIX - www.cybergenix.store.
WHEY PROTEIN EXCLUSIVE je 100% syrovátkový proteinový nápoj. Vyvážený pro doplnění kvalitních bílkovin ve stravě. Tento nápoj slouží jako přímá výživa lidského těla, kdy odpadá složitý proces trávení a tělo je rychleji vestavuje. Obsahuje aminokyseliny BCAA, jako ochranu svalové hmoty.
BCAA jsou aminokyseliny které podporují růst svalů, zlepšují sportovní výkon, regenerují svalové tkáně, podporují imunitní systém, regulují hladinu cukru v krvi.
ANABOLIC ISO GAINER je sacharidovo-proteinový přípravek s obsahem kvalitních syrovátkových bílkovin WPI – Syrovátkový proteinový izolát a WPC – Syrovátkový proteinový koncentrát dále obohacený o dvě pro svaly důležité složky.
L-glutamin - aminokyselina, která je nejvíce obsažena ve svalové hmotě a je nutné ji při fyzické zátěži ve značné míře doplňovat.
Kreatin monohydrát - látka tělu vlastní, která je součástí mnoha potravin jako je maso, ryby a mléčné výrobky. Zabezpečuje správné zásobování svalových a nervových buněk energií.